如何對抗藍色星期一?

1005 成果筆記, 民生議題, 生活議題

問卷:收假,收心

調查時間:2016.03.25-04.10

填寫人數:644人

每逢假日結束,隔日上班的第一天,你/妳是否覺得渾身提不起勁呢?這種現象稱為「藍色星期一」(Blue Monday)。本問卷要探討有多少熊友認為自己有藍色星期一的現象,又有哪些熊友藍色星期一的現象特別明顯呢?本次調查共有644位熊友參與。其中可以觀察到明顯的藍色星期一現象,星期一的憂鬱程度明顯最高,但隨著越接近假日憂鬱程度逐漸下降,但到了星期日想到隔天要開始上班上課,憂鬱程度又微幅回升。面臨到要收假時,熊友心中充滿的是滿滿的無奈(29.6%,189人)。

從調查中也發現工作滿意度越高藍色星期一與收假的負面影響越低,而學生族喜不喜歡同學、老師,並不會對收假日的心情造成影響,但會對藍色星期一的感受造成影響,越喜歡同學老師藍色星期一的影響比例越低。而上班族中,喜不喜歡同事與老闆則相當明顯的影響收假日的心情與藍色星期一個感受,與同事、老闆關係越好,可以形成抵擋壞心情的防護罩。最後,許多熊友在對抗藍色星期一的小妙方是:當天早點入睡(44.8%,286人)、提前規劃工作清單(27.4%,175人)、吃頓豐盛的早餐(26.5%,169人)與準時下班(25.4%,162人)。

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本次共有644位熊友填寫「收假,收心」問卷,其中最大的族群是上班族(55.4%,367人),其次是學生族(21.9%,141人),自由業、待業族、家庭主婦/主夫則約占6~8%左右。

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接著我們繼續看從星期一到星期日,熊友每天的憂鬱指數分別是多少?可以發現星期一的憂鬱指數平均數為6.44(標準差2.66),明顯較一周內的其他天高了許多,而每周的前三天(星期一至星期三)整體憂鬱指數也偏高,但整體來說憂鬱指數隨著越來越接近假期呈現持續下滑的趨勢,到了星期六可以說是熊友們最不憂鬱的一天。可是到了星期日,可能是想到隔天又要上班,憂鬱指數又微幅上升,從這張圖可以清楚的看見熊友一周裡的心情起伏變化。

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當在收假日,想到隔天要上班時,許多熊友心中充滿的是滿滿的無奈(29.6%,189人),而也有另外20.5%(131人)似乎不受到收假的影響,認為收假當天並不會有特別的想法(20.5%,131人)。如果將結果簡單分為正面情緒(快樂、歡喜、身心舒暢、滿足)與負面情緒(無奈、痛苦、辛酸、身心俱疲),分別是30%(134人)與57%(364人),從結果仍然可以看出收假日心情較低潮的熊友占了多數。

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在這種情況下,熊友會因此賴床不面對上班的現實嗎?結果呈現熊友社群展現了高度的自制力。即使收假日結束,開始上班的第一天,會遲到的熊友仍屬少數,遲到的頻率平均數為2.8(標準差2.6)。

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在上班族與SOHO族(自由業)兩個族群裡,工作滿意度與收假的心情間呈現顯著相關(p<0.001),從表中雖然仍可以發現同意與非常同意「假期越長,面對第一個上班日越痛苦」說法的熊友占多數。但越滿意自己工作的熊友也有明顯較高的比例在長假結束後的隔天不會感到痛苦。

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同樣在上班族與SOHO族裡,工作滿意度也與藍色星期一對自己的影響呈現顯著相關。同樣的,工作滿意度越高,藍色星期一的影響就越低,而工作非常不滿意的員工更有高達45.8%(11人)認為藍色星期一對自己的影響非常大,此一趨勢比起收假心情的交叉表來說更為明顯。

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經分析後,發現與同學老師相處並不會影響連假後回來上課的痛苦程度,兩者並未發現顯著關聯。我們接著看上表,表中是「與同學、老師相處的情形」與「藍色星期一對自己是否造成影響」。可以發現與同學、老師相處情形的好壞與藍色星期一的影響有顯著相關。越喜歡與同學、老師相處得熊友有越高的比例認為藍色星期一不會對自己造成影響,然而與老師相處不佳似乎會對熊友造成更大藍色星期一的效應,不喜歡老師的熊友有87%(31人)認為藍色星期一有對自己造成影響,而非常不喜歡老師的熊友也有80%(4人)認為藍色星期一對自己造成影響。

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情況轉回上班族,上班族和同事、老闆的相處情形會影響上班第一天的心情嗎?還記得前面學生族與同學老師的相處並不會影響第一天上課的心情,但上班族和同事、老闆相處的情況則明顯會影響第一天上班的心情,兩者呈現顯著相關(p<0.001)。同樣的,雖然報表中熊友有較高比例都認為長假過後,第一天上班很痛苦。但越不喜歡與同事、老闆相處,第一天上班的心情越痛苦。

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而上表同樣也顯示喜不喜歡與老闆、同事相處,與是否經歷藍色星期一有顯著相關(p<0.01)。整體趨勢也與先前相同,喜歡與同事、老闆相處的熊友有較高比例傾向認為藍色星期一沒有影響,而不喜歡同事、老闆相處的熊友則有較高比例傾向認為藍色星期一影響非常大。

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從本次調查可以發現藍色星期一的確會對熊友心情造成影響,那麼收假的第一個上班上課日熊友都做甚麼事情調適呢?最多熊友選擇在收假日當天早點入睡(44.8%,286人),其次是提前規劃工作清單(27.4%,175人)、吃頓豐盛的早餐(26.5%,169人)、準時下班(25.4%,162人)。而小熊在前面的交叉表分析更發現工作滿意度越高;越喜歡同事、同學、老師、老闆,也有助於抵抗星期一帶來的憂鬱感喔,但要更進一步確認因果關係則要在日後納入時間因素加以考量。

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本次問卷發想參考素材:
3. 關鍵評論網:「Blue Monday不用上班就好了!」其實是大腦製造的錯覺 (2014/07/28 關鍵評論網)